| 現在開始動起來！ 撰文／相依林 攝影／吳金燦 面對新的一年，看著自己一年比一年鬆垮的身材，是否又在心中許了一次「今年一定要努力減肥」的新年新希望呢？BODY聽到你的願望了，這次一定要幫你達成目標，養成隨時隨地運動健身的好習慣， 今年一定可以美麗窈窕一整年！ 腦力上班族 隨時伸展、活動肢體 壞習慣～以電腦桌為據點，跟學生沒兩樣，一天下來屁股黏在椅子上的時間更長，總是趕工做到一個階段才願意起身上廁所，有時候僵著身體一整天，又缺乏運動，久而久之就變得腰酸背痛又沒身材曲線嘍！ 體力評比：★★ 電腦族、會計、行政人員‧‧‧，每天活動範圍小，一坐下來就懶得動，加上缺乏運動，體力及精神就會越來越差，更不用說身材一定是慢慢變型走樣啦。 BODY新生活運動：伸展肢體為主 小空間也能有大用處，利用每天工作環境隨時伸展動一動，你會發現腰酸背痛減少了，精神更好了，甚至身材曲線也跟著纖細拉長了！想要增進工作效率、提升自我魅力，就要趕快多動動呦！ 放鬆肩背塑臂膀 雙手背後上抬 伸展背部及肩胛部肌肉。坐在電腦前總是彎腰駝背的，工作沒多久就覺得肩膀緊緊的、背部硬硬的？這個動作能紓緩肩背僵硬、酸痛的不舒適感，還能拉長手臂及肩膀線條。  伸展軀幹瘦腰腹 坐姿脊椎左右扭轉 伸展軀幹部位及上背部肌肉。一整天坐著很自然會忘記隨時抬頭挺胸，久而久之軀幹部位就越來越沒力，加上吃飽就坐下來的原因，肚子自然越來越圓胖，這個動作可以讓軀幹得到良好的伸展及活動，有效雕塑腰腹曲線。  延展下背纖背部 坐姿抱腿前彎 伸展下背部肌肉。下背酸痛是腦力上班族的通病，通常也跟不良站姿及坐姿有關，這個動作可以有效的放鬆僵硬的背部肌群，你就可以坐得更久更挺了。  生活窈窕加分秘技 1‧多喝水，然後千萬不要憋尿，讓自己增加上廁所的機率，增加走路機會。 2‧在椅子背後放一個小抱枕，讓自己做的更挺，減少彎腰駝背的機會。 3‧調整電腦或椅子的高度，讓頭部及身體自然的就能抬頭挺胸端正的做好。 4‧將此頁動作撕下，貼在辦公桌前，隨時伸展動一下。 5‧飯後可以到隔壁同事座位或茶水間走動一下，不要馬上坐下來，容易養成小腹又容易想睡覺。 |
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轉錄自～'BODY美體攻略日誌'
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