以下內容轉載自纖活周報
瘦身醜女急診室：減肥不當的各種麻煩，讓妳瘦身不成，反變醜女！！
揪出阻礙變美的7種瘦身後遺症
症狀1.滿肚子便便的瘦身醜女...
1.吃得太少了，連製造便便的材料都不夠。
便便的來源...食物殘渣的量太少了，腸胃蠕動又不足，結果就變成要靠浣腸過日子的便秘族了。
2.減肥造成的壓力，讓便便跟兔子的一樣。
無形的壓力會導致腸子過度緊張，而產生抽筋般的收縮作用，所以便便就變成了像兔子便便般，比較難排出的顆粒狀喔！
3.水分和水溶性食物纖維攝取不足，便便超硬。
讓便便能夠順利排出的水分和水溶性食物纖維如果不足，便便就硬到可以當凶器喔！
4.長期便秘造成痔瘡問題。
長期有便秘問題或有憋住便意習慣的人，可能會造成肛門內側出現讓人很糗的痔瘡，連上廁所都會噴血喔！
Vita急診室：攝取適當的食量+水分及食物纖維。
首要之計，就是改變飲食量，每天至少得1100 卡，什麼都不吃，可是會讓妳便秘到不行，所以一定要特別補充纖維和水分才行，像香菇、木耳、銀耳、香蕉等都有水溶性纖維。脂肪代謝也需要水分，1天最好要喝1800～2400c.c.，運動除了能消耗熱量，也能促進腸胃蠕動。記住！想上廁所就去吧！
症狀2.沙漠龜裂肌的瘦身醜女...
1.油脂不足，肌膚和沙漠一樣乾燥。
瘋狂極端的減肥者，連1滴油都不敢碰一下，結果肌膚中缺少了必需的油脂成份，便成了容易龜裂的沙漠型乾燥肌。
2.營養不良，出現貧血症狀。
指甲凹凸不平，像削蘿蔔器一樣，其實這也是貧血所造成的喔！這是因為體內缺乏鐵份、鈣質等蛋白質、維他命及礦物質所造成的。
3.維他命或礦物質不足，肌膚油的可以煎蛋。
減肥中營養不均衡，使得調整荷爾蒙平衡的維他命及礦物質缺乏，促使油脂過度分泌，明明不年輕了，卻長出「青春痘」。
4.蛋白質不足，毛髮缺少製造原料。
製造頭髮的蛋白質成份角質不足，就可能會出現像鬼片裡，枕頭上沾黏一堆毛髮的情形出現喔！
5.培育毛髮生長的頭皮代謝低落。
不均衡的飲食習慣導致頭皮新陳代謝低落，髮根細胞的代謝也跟著衰退，剪了一陣子的頭髮，完全沒有變長，髮質也跟掃把一樣。
Vita急診室：蛋白質+維他命A+鋅，美麗Power來源！
蛋白質攝取不足，身體就會缺乏製造肌膚等細胞的能量，這時可以喝碗豬血湯，豬血中既含蛋白質又有鐵，而且100g的豬血只有20kcal，另外肉和豆類也富含蛋白質喔！
此外，組成肌膚角質的維他命A和鋅也很重要，很多人減肥都知道要多吃菜，但只攝取高麗菜等白色蔬菜是NG的，可選擇深綠、黃色蔬菜，像青花菜、南瓜、地瓜等含β胡蘿蔔素的蔬菜，能轉化為維他命A，再加上1碗海鮮湯，就能攝取到鋅，讓美肌能量加倍。
症狀3.憔悴的瘦身醜女...
1.醣分和蛋白質攝取不足，沒有體力。
不吃澱粉和肉類的極端減肥法，缺少醣分和蛋白質，造成體內能量不足，隨時都想休息，連博愛座都不放過。
2.營養不足和貧血，腦袋混沌。
營養不足導致身體處於低血糖、貧血的狀態，所以腦部活動低落，早上起床腦袋混亂、低迷到不行。
3.臉色蒼白到不行。
不均衡的飲食攝取，造成血液中的血紅素不足，體內的氧氣相對也不足，臉色就跟厲鬼一樣，蒼白到不行。
Vita急診室：飲食中確實地補充醣分吧！
不吃澱粉的極端減肥法，導致身體缺乏醣分，怎麼行！減肥中的美眉1天一定要攝取1碗飯或1份麵食，補充能量。
另外，減肥也不能瘋狂到只吃鳥食或不吃肉類，這樣可是會面如菜菜子，適當攝取牛、豬、羊等紅肉或蛋補充鐵質，減肥也要有粉嫩蘋果臉才行喔！
症狀4.北極來的瘦身醜女...
1.骨盆內的血液滯流，覺得肚子冷冷的。
肌肉衰退，導致骨盆往下滑或偏移不正，骨盆內的器官血液都呈現滯流狀態，血液循環不良，肚子當然就冷冷的。
2.手、腳處等末端部位，血循不佳。
手、腳血液循環不佳，血液都停滯住了，這可能是妳運動不足，或是吃太多冰涼、寒性的食物所引起的喔！
Vita急診室：飲食+泡澡+運動，趕走寒冷。
很多人在減肥時會大量攝取青菜水果等涼性食物，此外，熱量不足也會導致血循不佳。多運動、鍛鍊肌肉以及按摩，也能讓血循UP，還有半身浴和保暖的穿著也很重要。
症狀5.泡泡的瘦身醜女...
1.體寒造成代謝低落，水分都積在體內。
常吃冷食，導致身體偏寒，體內多餘的水分和老廢物質排不出去，早上起床，臉看起來膨膨的。
2.運動不足，手腳血循不良。
沒有好好運動的話，可是會讓妳的手腳像甜不辣！而且，體力也會變得不好喔！
Vita急診室：改善飲食量+多運動。
想要擁有代謝佳的身體，常做運動是不可缺少的喔！適當的運動可以幫助提升代謝，排出體內多餘水分和脂肪。另外食量過少，身體會產生保護機能，導致代謝下降，討厭的水腫就會糾纏著妳。
症狀6.交「壞朋友」的瘦身醜女...
1.好朋友很久沒上門了。
食物都過水，滴油不沾又不吃肉，缺少蛋白質，或採蛋白質減肥法，導致荷爾蒙失調，月經週期出現異常。
2.好朋友量少的可憐，肚子痛得要命。
減肥時的精神壓力可能讓妳的自律神經混亂，經期來臨時，可能會量超少或痛到不行喔！
Vita急診室：減少壓力和均衡的飲食。
蛋白質不足會造成荷爾蒙失調，而高蛋白減肥法則可能造成熱量不足，原本被用來組成細胞的蛋白質轉為熱量，蛋白質量所剩無幾，這都不OK的。
攝取適量油脂，補充身體熱量，此外維他命E也是組成荷爾蒙的重要元素，可以藉由鰻魚、秋刀魚中獲得，專家推薦1天可以攝取45Kcal的堅果，這樣既能得到油脂又能補充維他命E。
減肥中可1天喝1杯牛奶，牛奶中的鈣能夠穩定情緒，這樣就能和「壞朋友」說掰掰囉！
症狀7.黑心的瘦身醜女....
1.壓力導致血清素荷爾蒙不足。
體內有種叫血清素的荷爾蒙，它能改善妳鬱悶的心情，不過壓力會影響它的分泌量。
2.荷爾蒙失調也是原因之一。
維他命和礦物質攝取不足的話，也是會造成體內荷爾蒙失調的，自律神經大亂，人就變成瘋子一樣，焦躁不安。
3.身體在告訴妳營養不良了啦！
情緒不穩定，也可能是因為腦部在發出飢餓通知，要妳趕快補充營養給身體啦！
Vita急診室：200Kcal以上的碳水化合物，才能穩定情緒。
如果一直告訴自己，這個不能吃、那個不能吃，可是會讓妳無形中囤積壓力，荷爾蒙分泌也跟著失調，變得更焦躁，進入惡性循環。所以1天攝取約200Kcal以上的碳水化合物，是可以緩和壓力及焦躁情緒喔！
擺脫瘦身醜女的 4 大重點！
1.適度運動，鍛鍊肌肉。
減肥怎麼可以少了做運動呢？只靠限制飲食，那就等著變瘦身醜女吧！
運動不足，會讓支撐骨骼、身體的肌肉衰退，造成骨骼歪斜，就算瘦下來，曲線也會不好看，連帶血液循環變差，造成發冷或水腫等問題，所以一定要適度運動喔！
2.代謝力佳，瘦子體質。
有效率又健康瘦身的重點就是提升代謝。如果代謝力佳，不管是做運動或控制飲食都會瘦得較快，而代謝力好，血液循環也會好且體溫較高，所以可以利用按摩和泡澡增加血循，另外，積極運動、鍛鍊肌肉也是提升代謝的好方法喔！
3.解除壓力，調整自律神經。
自律神經失調可是減肥的大絆腳石呀！
除了身體會出現各種不適的現象，而且幫助脂肪分解、燃燒的交感神經也無法順利運作，想瘦真的是比登天還難！所以，重要的是要適時消解壓力，另外規律的生活、習慣室溫溫度（不要開冷氣或暖氣）等，都是減肥的重點喔！
4.慎選食材，均衡飲食。
很多人減肥都只在意減少熱量和食量，這可是NG喔！不管是單一飲食、不吃肉或澱粉減肥法，都會讓妳變成皮膚乾枯、氣色差的瘦身醜女，且營養不均衡，導致代謝不佳，反而更難瘦，所以一定要均衡飲食及選擇不易發胖的食品（水分多、溫熱、粗食、未經加工...等），這樣才能瘦得健康又美麗。
瘦身醜女急診室：減肥不當的各種麻煩，讓妳瘦身不成，反變醜女！！
揪出阻礙變美的7種瘦身後遺症
症狀1.滿肚子便便的瘦身醜女...
1.吃得太少了，連製造便便的材料都不夠。便便的來源...食物殘渣的量太少了，腸胃蠕動又不足，結果就變成要靠浣腸過日子的便秘族了。
2.減肥造成的壓力，讓便便跟兔子的一樣。
無形的壓力會導致腸子過度緊張，而產生抽筋般的收縮作用，所以便便就變成了像兔子便便般，比較難排出的顆粒狀喔！
3.水分和水溶性食物纖維攝取不足，便便超硬。
讓便便能夠順利排出的水分和水溶性食物纖維如果不足，便便就硬到可以當凶器喔！
4.長期便秘造成痔瘡問題。
長期有便秘問題或有憋住便意習慣的人，可能會造成肛門內側出現讓人很糗的痔瘡，連上廁所都會噴血喔！
Vita急診室：攝取適當的食量+水分及食物纖維。
首要之計，就是改變飲食量，每天至少得1100 卡，什麼都不吃，可是會讓妳便秘到不行，所以一定要特別補充纖維和水分才行，像香菇、木耳、銀耳、香蕉等都有水溶性纖維。脂肪代謝也需要水分，1天最好要喝1800～2400c.c.，運動除了能消耗熱量，也能促進腸胃蠕動。記住！想上廁所就去吧！
症狀2.沙漠龜裂肌的瘦身醜女...
1.油脂不足，肌膚和沙漠一樣乾燥。
瘋狂極端的減肥者，連1滴油都不敢碰一下，結果肌膚中缺少了必需的油脂成份，便成了容易龜裂的沙漠型乾燥肌。
2.營養不良，出現貧血症狀。
指甲凹凸不平，像削蘿蔔器一樣，其實這也是貧血所造成的喔！這是因為體內缺乏鐵份、鈣質等蛋白質、維他命及礦物質所造成的。
3.維他命或礦物質不足，肌膚油的可以煎蛋。
減肥中營養不均衡，使得調整荷爾蒙平衡的維他命及礦物質缺乏，促使油脂過度分泌，明明不年輕了，卻長出「青春痘」。
4.蛋白質不足，毛髮缺少製造原料。
製造頭髮的蛋白質成份角質不足，就可能會出現像鬼片裡，枕頭上沾黏一堆毛髮的情形出現喔！
5.培育毛髮生長的頭皮代謝低落。
不均衡的飲食習慣導致頭皮新陳代謝低落，髮根細胞的代謝也跟著衰退，剪了一陣子的頭髮，完全沒有變長，髮質也跟掃把一樣。
Vita急診室：蛋白質+維他命A+鋅，美麗Power來源！
蛋白質攝取不足，身體就會缺乏製造肌膚等細胞的能量，這時可以喝碗豬血湯，豬血中既含蛋白質又有鐵，而且100g的豬血只有20kcal，另外肉和豆類也富含蛋白質喔！
此外，組成肌膚角質的維他命A和鋅也很重要，很多人減肥都知道要多吃菜，但只攝取高麗菜等白色蔬菜是NG的，可選擇深綠、黃色蔬菜，像青花菜、南瓜、地瓜等含β胡蘿蔔素的蔬菜，能轉化為維他命A，再加上1碗海鮮湯，就能攝取到鋅，讓美肌能量加倍。
症狀3.憔悴的瘦身醜女...
1.醣分和蛋白質攝取不足，沒有體力。
不吃澱粉和肉類的極端減肥法，缺少醣分和蛋白質，造成體內能量不足，隨時都想休息，連博愛座都不放過。
2.營養不足和貧血，腦袋混沌。
營養不足導致身體處於低血糖、貧血的狀態，所以腦部活動低落，早上起床腦袋混亂、低迷到不行。
3.臉色蒼白到不行。
不均衡的飲食攝取，造成血液中的血紅素不足，體內的氧氣相對也不足，臉色就跟厲鬼一樣，蒼白到不行。
Vita急診室：飲食中確實地補充醣分吧！
不吃澱粉的極端減肥法，導致身體缺乏醣分，怎麼行！減肥中的美眉1天一定要攝取1碗飯或1份麵食，補充能量。
另外，減肥也不能瘋狂到只吃鳥食或不吃肉類，這樣可是會面如菜菜子，適當攝取牛、豬、羊等紅肉或蛋補充鐵質，減肥也要有粉嫩蘋果臉才行喔！
症狀4.北極來的瘦身醜女...
1.骨盆內的血液滯流，覺得肚子冷冷的。
肌肉衰退，導致骨盆往下滑或偏移不正，骨盆內的器官血液都呈現滯流狀態，血液循環不良，肚子當然就冷冷的。
2.手、腳處等末端部位，血循不佳。
手、腳血液循環不佳，血液都停滯住了，這可能是妳運動不足，或是吃太多冰涼、寒性的食物所引起的喔！
Vita急診室：飲食+泡澡+運動，趕走寒冷。
很多人在減肥時會大量攝取青菜水果等涼性食物，此外，熱量不足也會導致血循不佳。多運動、鍛鍊肌肉以及按摩，也能讓血循UP，還有半身浴和保暖的穿著也很重要。
症狀5.泡泡的瘦身醜女...
1.體寒造成代謝低落，水分都積在體內。
常吃冷食，導致身體偏寒，體內多餘的水分和老廢物質排不出去，早上起床，臉看起來膨膨的。
2.運動不足，手腳血循不良。
沒有好好運動的話，可是會讓妳的手腳像甜不辣！而且，體力也會變得不好喔！
Vita急診室：改善飲食量+多運動。
想要擁有代謝佳的身體，常做運動是不可缺少的喔！適當的運動可以幫助提升代謝，排出體內多餘水分和脂肪。另外食量過少，身體會產生保護機能，導致代謝下降，討厭的水腫就會糾纏著妳。症狀6.交「壞朋友」的瘦身醜女...
1.好朋友很久沒上門了。
食物都過水，滴油不沾又不吃肉，缺少蛋白質，或採蛋白質減肥法，導致荷爾蒙失調，月經週期出現異常。
2.好朋友量少的可憐，肚子痛得要命。
減肥時的精神壓力可能讓妳的自律神經混亂，經期來臨時，可能會量超少或痛到不行喔！
Vita急診室：減少壓力和均衡的飲食。
蛋白質不足會造成荷爾蒙失調，而高蛋白減肥法則可能造成熱量不足，原本被用來組成細胞的蛋白質轉為熱量，蛋白質量所剩無幾，這都不OK的。
攝取適量油脂，補充身體熱量，此外維他命E也是組成荷爾蒙的重要元素，可以藉由鰻魚、秋刀魚中獲得，專家推薦1天可以攝取45Kcal的堅果，這樣既能得到油脂又能補充維他命E。
減肥中可1天喝1杯牛奶，牛奶中的鈣能夠穩定情緒，這樣就能和「壞朋友」說掰掰囉！
症狀7.黑心的瘦身醜女....
1.壓力導致血清素荷爾蒙不足。
體內有種叫血清素的荷爾蒙，它能改善妳鬱悶的心情，不過壓力會影響它的分泌量。
2.荷爾蒙失調也是原因之一。
維他命和礦物質攝取不足的話，也是會造成體內荷爾蒙失調的，自律神經大亂，人就變成瘋子一樣，焦躁不安。
3.身體在告訴妳營養不良了啦！
情緒不穩定，也可能是因為腦部在發出飢餓通知，要妳趕快補充營養給身體啦！
Vita急診室：200Kcal以上的碳水化合物，才能穩定情緒。
如果一直告訴自己，這個不能吃、那個不能吃，可是會讓妳無形中囤積壓力，荷爾蒙分泌也跟著失調，變得更焦躁，進入惡性循環。所以1天攝取約200Kcal以上的碳水化合物，是可以緩和壓力及焦躁情緒喔！
擺脫瘦身醜女的 4 大重點！
1.適度運動，鍛鍊肌肉。減肥怎麼可以少了做運動呢？只靠限制飲食，那就等著變瘦身醜女吧！
運動不足，會讓支撐骨骼、身體的肌肉衰退，造成骨骼歪斜，就算瘦下來，曲線也會不好看，連帶血液循環變差，造成發冷或水腫等問題，所以一定要適度運動喔！
2.代謝力佳，瘦子體質。
有效率又健康瘦身的重點就是提升代謝。如果代謝力佳，不管是做運動或控制飲食都會瘦得較快，而代謝力好，血液循環也會好且體溫較高，所以可以利用按摩和泡澡增加血循，另外，積極運動、鍛鍊肌肉也是提升代謝的好方法喔！
3.解除壓力，調整自律神經。
自律神經失調可是減肥的大絆腳石呀！
除了身體會出現各種不適的現象，而且幫助脂肪分解、燃燒的交感神經也無法順利運作，想瘦真的是比登天還難！所以，重要的是要適時消解壓力，另外規律的生活、習慣室溫溫度（不要開冷氣或暖氣）等，都是減肥的重點喔！
4.慎選食材，均衡飲食。
很多人減肥都只在意減少熱量和食量，這可是NG喔！不管是單一飲食、不吃肉或澱粉減肥法，都會讓妳變成皮膚乾枯、氣色差的瘦身醜女，且營養不均衡，導致代謝不佳，反而更難瘦，所以一定要均衡飲食及選擇不易發胖的食品（水分多、溫熱、粗食、未經加工...等），這樣才能瘦得健康又美麗。
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