小巧爸の生活謬思

現在開始動起來！

撰文／相依林
攝影／吳金燦
面對新的一年，看著自己一年比一年鬆垮的身材，是否又在心中許了一次「今年一定要努力減肥」的新年新希望呢？BODY聽到你的願望了，這次一定要幫你達成目標，養成隨時隨地運動健身的好習慣，
今年一定可以美麗窈窕一整年！
腦力上班族　隨時伸展、活動肢體
壞習慣～以電腦桌為據點，跟學生沒兩樣，一天下來屁股黏在椅子上的時間更長，總是趕工做到一個階段才願意起身上廁所，有時候僵著身體一整天，又缺乏運動，久而久之就變得腰酸背痛又沒身材曲線嘍！
體力評比：★★
電腦族、會計、行政人員‧‧‧，每天活動範圍小，一坐下來就懶得動，加上缺乏運動，體力及精神就會越來越差，更不用說身材一定是慢慢變型走樣啦。
BODY新生活運動：伸展肢體為主
小空間也能有大用處，利用每天工作環境隨時伸展動一動，你會發現腰酸背痛減少了，精神更好了，甚至身材曲線也跟著纖細拉長了！想要增進工作效率、提升自我魅力，就要趕快多動動呦！
放鬆肩背塑臂膀 雙手背後上抬
伸展背部及肩胛部肌肉。坐在電腦前總是彎腰駝背的，工作沒多久就覺得肩膀緊緊的、背部硬硬的？這個動作能紓緩肩背僵硬、酸痛的不舒適感，還能拉長手臂及肩膀線條。

伸展軀幹瘦腰腹 坐姿脊椎左右扭轉
伸展軀幹部位及上背部肌肉。一整天坐著很自然會忘記隨時抬頭挺胸，久而久之軀幹部位就越來越沒力，加上吃飽就坐下來的原因，肚子自然越來越圓胖，這個動作可以讓軀幹得到良好的伸展及活動，有效雕塑腰腹曲線。

延展下背纖背部 坐姿抱腿前彎
伸展下背部肌肉。下背酸痛是腦力上班族的通病，通常也跟不良站姿及坐姿有關，這個動作可以有效的放鬆僵硬的背部肌群，你就可以坐得更久更挺了。

生活窈窕加分秘技
1‧多喝水，然後千萬不要憋尿，讓自己增加上廁所的機率，增加走路機會。
2‧在椅子背後放一個小抱枕，讓自己做的更挺，減少彎腰駝背的機會。
3‧調整電腦或椅子的高度，讓頭部及身體自然的就能抬頭挺胸端正的做好。
4‧將此頁動作撕下，貼在辦公桌前，隨時伸展動一下。
5‧飯後可以到隔壁同事座位或茶水間走動一下，不要馬上坐下來，容易養成小腹又容易想睡覺。 ▲TOP
轉錄自～'BODY美體攻略日誌'

昨天 一整個頭暈目眩
從起床後就一直覺得身體有些許的不適
但是還是努力撐著來上班
一早進公司後就先吞了顆阿司披靈 想說可以擋一下
可是好像效果有效 (＞﹏＜)

「妳，喜歡我嗎？」女孩沒有回答，只是靜靜的笑著
一分鐘、一小時、一整天、一個禮拜…對於男孩女孩依舊笑容以待
女孩說：「我這麼做，只是不想傷害他，我…不喜歡他」

從過完年後至今 其實發生很多事情
最大的一件事 就是我和wendy分手了
和她一起走了一個年頭 這中間有快樂有悲傷
有爭吵也有開心的大笑
但是 太多的事物綁著我們

有信心不一定會成功，沒有信心一定不會成功。 能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒用。
1. 遇到你真的愛的人時，要努力爭取和他相伴一生的機會，因為當他離去時.一切都來不及了....
2. 遇到可相信的朋友時，要好好和他相處下去，因為在人的一生中，可遇到知己真的不易。
3. 遇到人生中的貴人時，要記得好好感激，因為他是你人生的轉折點。
4. 遇到曾經愛過的人時，記得微笑向他感激，因為他是讓你更懂愛的人。

世上除了親情之外，並沒有不需要說對不起的愛。
一句「對不起」，曾經是多麼難以啟齒也好，有一天，你知道如果你不說，你便會失去很多甜美的幸福。
當你做錯了事...當你傷害了他.....當你固執得不可理喻之後...
為甚麼還要堅持不肯道歉呢？
你不道歉，他不會知道你心裡的歉意。

特殊節日不孤寂、不失落，讓心靈好好放個假！

撰文／台北市聯合醫院松德院區臨床心理師吳孟璋
在特殊節日來臨之際，最容易引發人際關係的需求、歸屬感的找尋，也是人們重新檢視自我價值的時刻。
在台北的街頭，小巫踏著疲憊的步伐，從公司的耶誕狂歡派對離去，獨自一人站在公車站牌前，迎著10℃的凜冽北風，等著回到一個人的單身住所。回想起剛剛熱鬧的場面，小巫笑了笑，但被冷風一吹，想到要回去一個人的單身公寓，卻又不禁打了個寒顫。公寓對面、樓上、樓下的鄰居們，因為工作時間的關係，都沒一個認識，只有樓下警衛伯伯，見了面還會打聲招呼，只是最近換了人，改由一個經常板著臉的年輕人擔任保全工作，常常打瞌睡，連人經過都不知道。
為了找工作，小巫孤身一人從南部北上，公司壓力大經常要加班，加上個性較木訥，身邊幾乎沒有要好的朋友，他常常感到孤獨，只好更加投入工作；身邊幾個好朋友，不是住得太遠，就是都有對象，在這種大節日，根本不好意思打擾他們，小巫通常都是一個人過。
在台灣各縣市都會區，像小巫這樣的人不在少數，平日大家總是十分忙碌，沒有特別感覺，但等到特殊節日，孤寂感覺頓時變得特別強烈……。
血清素含量低心情就低落
現代人為何常感到孤寂與失落？人是屬於群居動物，無法真的離開群體生活，除了生理及物質層面上互助需求，尤其重要的是心理層面的需求，也就是歸屬感；缺乏歸屬感，人會感到孤單，失去曾經擁有的美好事物（包括關係），人會產生失落感。而這幾種情緒上的表現，我們稱之為「憂鬱」。
從精神醫學角度來看，人的心情跟血清素（一種大腦中的神經傳導物質）有關。研究發現，患有憂鬱症或心情長期低落的人，大腦中的血清素含量偏低，但心情低落不能僅從血清素的含量來斷定。試著想想這樣的情景：每天起床測一下自己血清素的含量，就能知道今天心情的好壞，只要補充一帖血清素，就能維持一天愉悅的心情；若碰到讓人心情低落的事情，沒關係，來一帖血清素就會變快樂了！截至目前為止，精神醫學的研究只能告訴我們，情緒跟神經傳導物質的相關性，但不能告訴我們之間的因果關係。
從心理學角度來看，人的情緒反應跟你的想法有關，而想法樂觀與否則跟所處的環境經驗有關，挫折之下的反應一定是心情低落。相不相信鱷魚也會憂鬱？心理學家從鱷魚研究中發現，當鱷魚在競爭地盤失敗後，可以看到牠的憂鬱反應，鱷魚會數小時一動也不動僵在那邊，這就是很明顯的反應。
不被肯定，容易自我放棄
長期面對挫折的人，同樣也會學習到無助及絕望，他會以負面、悲觀的角度看待自己及周遭的環境，也容易放棄自己。心理學上有一個實驗：將兩組老鼠擺在不同的情境，一組在遭到電擊後可以逃開，另一組則無法逃離電擊情境，久了之後，無法逃離的那組老鼠即使遭受電擊，也不願意掙扎，只能在原地忍受，因為他們學習到無助與絕望；在後續實驗中，這群老鼠更因為遇到挫折很快就放棄，而遭到滅頂之禍。反觀另一組，因為繼續堅持，拼命往上爬而得以繼續存活。
我曾在臨床上遇到一則個案，因為父母重男輕女的觀念，讓她長期被家人忽略，只要有一點表現不好就會被重重責罵；甚至父母與她一起來到治療室中，仍以這樣的態度對待她，讓她對生活充滿絕望與無助，人際上也常常碰壁，對自己及周遭環境更是充滿敵意，因而產生傷害自己的行為、激烈的言論與防衛的態度。所幸透過心理治療，有了重新審視自己生命的機會。
走出情緒的陰霾
一個人即使面對挫折不斷，依然會帶著它往前走，繼續生存於社會環境中，因為外界刺激不斷產生，會引發情緒上與人互動的需求。
整個社會環境的節慶氛圍，最容易引發人的情緒反應，在這特殊節日前後，更容易引發人際關係的需求、歸屬感的找尋，及重新檢視自我價值等心理活動。
要擺脫節日來臨及結束後留下的孤寂與失落感，建議你從平日做起：
●給自己一個放空的時段。面對每天大量的訊息轟炸之後，你不妨試著創造一個屬於自己的私密空間，每天給自己一段時間，沈澱一天的紛紛擾擾，什麼都不去想，或只想想自己。
●保持良好的人際支持。交朋友不求廣而在深入，人際關係是需要培養與經營的，除了接受他人的回饋，也要學習付出。
●培養良好的生活習慣及嗜好。生活可以試著回歸簡單，能好好、認真地吃個飯，睡個舒舒服服、溫暖的覺就是一件很幸福的事；而嗜好的培養尤其重要，因為它有可能是一輩子的事，透過興趣的培養也能結交許多志同道合的朋友。
●尋求專業協助。「談話治療」開始於一百年前的佛洛伊德，當你發現自己已經不曉得找誰說話，或是說了心裡反而更難受的時候，可以試試尋求專業的協助，合格的臨床心理師、諮商師，都可以提供適當的協助。
當然，節日之後依然要回歸日常生活及工作。如何在歡樂節慶過後，依然保有充沛的活力與愉悅的心情？有的人將活動排得滿滿，最後帶著一身疲憊回到工作，反而造成更多壓力。因此，最重要的是不要讓自己過於疲累，請記得給自己留一點緩衝的時間與空間，如此才能真正達到調適身心的最終目的。 ▲TOP 轉貼自～PCHOME 健康100電子報

今天是白色情人節 選擇了今天讓喵喵轉生成黑小喵了
一按下管家後～就看到喵喵從meromero park的遠方跑來
述說著以前的點點滴滴以及成長的所有事情
留下這一頁的手紙...

剛剛在擁抱幸福那邊看到的
我的算出來是這樣～
嗯 才800 還好啦
想玩的

在這冰冷冷的今天 我選擇讓你離去
想起你曾經陪著我 在大街小巷穿梭
在省道上奔馳 在山道上溜達
你陪伴著我走過台灣的許多地方
但是 歲月流逝 你也到了該退休的時候了